[...] zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. Założyciel Mafi / Masa RulezZ / Tylko wytrwałość czyni mistrza Aktualizacja profilu Uaktualnie profil http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!) http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 7-miu Miesiącach)
[...] karku - daje niezle w kregosłup, przysiady ze sztangą dają niezle w kregoslup, martwy ciag daje niezle w kregoslup - wszystkie najostrzejsze cwiczenia umiesciles w jednym treningu (no chyba ze ich nie robisz ale watpie bo to podstawowe cwiczenia) !!!!!!!! ekipa: bulk jak dobrze kojarze to nie zadna mieszanka (choc oczywiscie mozna go zrobic [...]
[...] spróbuj dodać bica do pleców, wtedy go będziesz mocniej katował. Uginanie ramion ze sztangą łamaną w podparciu o ścianę, robie od dawien dawna i zawsze po 4 seriach dużym ciężarem bic mi puchnie, jak masz sprzęt to kombinuj moze trzeba w ogóle trening na bica zmienić ***Czas to mięśnie!!!*** ~~~~~~Założyciel Mafii:~~~~~~ ~~~ZrYcIuChY RuLez~~~
[...] w leżeniu na ławce -Wyciskanie do dołu na wyciągu (triceps) -Wyprosty ramienia w leżeniu na ławce Nie chcę wychodzić na lameriana , ale po prostu mam zamiar wypróbować ten trening , a nie wiem za bardzo jak I jeszcze jedno czy mam przed jego rozpoczęciem zrobic sobie regenerke?? i o co chodzi z tymi procentami w "Tablica" i w 1 max. [...]
[...] w siadzie 3x8 1<2<3 3.Uginanie nóg w leżeniu 3x8 1<2<3 4.Wspięcia na palce stojąc 4xmax 5.Wspięcia na palce w siadzie 4xman 1<2=3=4 BRZUCH: tak jak wcześniej Oto mój nowy trening mam nadzieje że sprawdzicie mi go i napiszecie ewentualne uwagi! Czekam! ***Czas to mięśnie!!!*** ~~~~~~Założyciel Mafii:~~~~~~ ~~~ZrYcIuChY RuLez~~~
[...] najbardziej no i nie wiem,boje się że będzie wolno rosło ktoś ćwiczy jeszcze klate raz w tygodniu ?? bic 2 razy to fajnie bo mam słabego bica no spróbuje,wygląda mi na trening mało wyczerpujący,aha ja nie mam wyciągu dolnego więc nie wiem czym zastąpić te ćwiczenie:uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego nachwytem ; tylko 9 serii na bic [...]
Czy ma ktos może trening "Bombardowanie ramion" jesli tak to prosiłbym o przysłanie mi na [email protected] I jeszcze proszę o jakies opinie o tym treningu czy jest dobry czy zły z góry dziękuje
to jest mój trening który mam zaamiar wykonywać do wakacji a potem zmienie czy może być odpowiedzcie i czy coś mam zmieniać wtorek Ramiona wznosy ramion ze sztangą 15kgpowtórzeń 20-20-20-20-20-20-20 pomiędzy 1 minuta odpoczynku Podciąganie Sztangi wzdłuż Tułowia 15kg 15-15-15-10-10-10 nogi łydki wspięcia na palce siedząc sztangą 35kg [...]
[...] A fakt ze sila Ci poszla jest zwiazany z tym ze na poczatku zawsze idzie sila. Ja moglem kiedys robic 20 powtorzen i tez jakos szlo do przodu. Mojnik na poczatku cwiczysz treningiem obwodowym, a dopiero puzniej przechodzisz do treningu dzielonego. Cwicz na poczatku 3 razy w tygodniu. A rozpiska ktora napisales jest zla, zmien ja i przecztaj [...]
może być taki trening na bica ??jak nie to jakie ćwiczenia zamiast tych tutaj uginanie ramion ze sztangą stojąc,uginanie w podporze o kolano,podiciąganie na drązku na maxa ile dam rade w kazdej seriiiii??
Siemka, ja tez nie mam juz 16 lat, ale coz, nic z tym nie zrobie :-/ Jarek niezla dieta, 4 tys. kcal, masa powinna niezle pojsc, a co do treningu powiem raczej, ze pomylka - nie rozwiniesz wszechstronnie miesni wykonujac tylko jedno cwiczenie(ew. dwa) na dana grupe miesni. Np. zapomniales kompletnie o tylnych aktonach barkow. Takie miesnie jak [...]
Witam, koniec wakacji tuż tuż więc zapyerdalać trzeba dalej !!! Od jutra pierwszy trening z WIEŚKIEM - jako priorytet idzie klata bo jest jaka jest ( choć laskom w Mielnie się podobała 8-) ) także teraz będę ja robił 2x na tydzień, nadal będę ćwiczył 4x w tygodniu, ćwiczę wraz z Wieśkiem także plan treningowy będzie taki sam :-) Cel: nadal [...]
[...] x max 8. Prostowanie ramion na maszynie keltona +10kg x 12 +15kg x 12 +20kg x 10 9.Szrugsy ( hantle ) 15kg x 20 18kg x 25 22kg x 30 +regres 18kg x max 15kg x max *Koniec treningów wstępnych, już czuje lepiej się tydzień wstępny pomógł bardzo stawy się ruszyły już nie są takie wyluzowane, siła wraca teraz będzie tylko lepiej, dziś trochę sobie [...]
Witam trening z wczoraj 14.09.12 barki + triceps 1. Przednie wymachy ramion 10kg x 15 12kg x 8 15kg x 8 18kg x 10 + kilka pomoc +dropset 12kg x max 8kg x max 2. Wyciskanie na suwnicy smitha +20kg x 8 +25kg x 8 +30kg x 8 +40kg x 8 +50kg x 6 + kilka pomoc +regres +20kg x max +10kg x max 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30kg x 10 40kg x [...]
[...] x 12 50kg x 12 70kg x 12 90kg x 8 6.Uginanie stojąc 3s x 12 +ŁYDKI Trening konkretny wczoraj był pompa dobra dzisiaj zakwasy takie że ciężko się chodzi , zaraz lecę na trening PLECY + TRICEPS Wpiske dam wieczorem jak zdążę pozdro !!! ---------------------------------------------------- TRENING Z WCZORAJ Plecy I Triceps 1.MC 60kg x 10 [...]
Tak robię je już jakiś czas przy rozgrzewce, zawsze staram się barki dobrze rozgrzewać myślę że to przez ciężary poszło za duże obciążenie, dzisiaj zrobię trening i się okażę -------------------------------------- Trening: BARKI + ŁAPY 1.Wyciskanie hantli siedząc 12kg x 15 15kg x 12 18kg x 12 22kg x 10 22kg x 8 2.Podciąganie drążka wyciągu [...]
[...] opadzie tułowia do wewnatrz 2x10 B) Modlitewnik ze sztanga 2x15 C) Prostowanie ramion zza glowe z wyc.gornego 2x15 D) Prostowanie ramion z drazkiem wyc.gornego 2x10 Doj**any trening mega konkretnie, po takim zestawie regeneracja bedzie trwaąl dobre pare dnia %-) Tej gigant serii nie było w planach ale zostałem namówiony na taki bajerek, [...]